Ist es normal das Knieschmerzen im Alter zunehmen? Hast du dich auch schon gefragt, warum deine Knie im Laufe des Lebens immer häufiger wehtun? Das ist  mittlerweile ein weiterverbreitetes Problem, weshalb die 2 Yoga Übungen zum Knieschmerzen auflösen so wertvoll sind.

Wenn die Knie schmerzen, ist es kaum möglich die Yoga Haltungen stabil zu halten. Zudem führen Schmerzen immer wieder dazu, dich abzulenken. Du verlierst im Yoga den Fokus. Deshalb ist es wichtig, die Anatomie des Kniegelenks zu verstehen, um mit Hilfe der Yoga Übungen Knieschmerzen aufzulösen.

Viel Erfolg dabei wünscht dir

Inhaltsverzeichnis Knieschmerzen auflösen:

1. Anatomie verstehen
2. Ursachen des Schmerzes
3. Übung: Stabilität im Sitzen
4. Übung: Dehnung im Sitzen
5. Schmerz ist nicht gleich Schmerz
6. Ein Aha-Erlebnis für dich

Das Kniegelenk ist ein sehr sensibles und besonderes Gelenk in unserem Körper. Der Oberschenkelknochen (femur) und das Schienbein (tibia) werden „nur“ durch Bänder an den Innen- und Außenseiten verbunden. Nach vorn hin schützt die Kniescheibe (patella) das Knie.

Auch im Inneren des Kniegelenks verlaufen Bänder (Kreuzbänder). Diese Bandkonstruktion sorgt für Stabilität und verhindert das Überdehnen des Knies. Allerdings gibt es verschiedene Ursachen, die das Knie falsch belasten und so langfristig zu einer Instabilität und zu Schmerzen führen.

Einige dieser Ursachen sind:

• fehlende Beweglichkeit der Hüften, wodurch das Knie falsch belastet wird
• Fehlstellung der Füße
• leichter Muskelschwund (ab ca. dem 30. Lebensjahr)
• zu wenig Bewegung
• eine unachtsame Yogapraxis

Wie bereits erwähnt, spielt beim Thema Knieschmerzen und Yoga der Muskelschwund eine bedeutsame Rolle. Ab dem 30. Lebensjahr schwindet die Muskelmasse jährlich um 1 %. Das heißt, wenn du schmerzfrei durchs Leben gehen möchtest, musst du aktiver sein.

Übungen, die du als junger Mensch mit Leichtigkeit meisterst, fallen dir im Alter schwerer. Die Stabilität geht verloren und die Verletzungsgefahr steigt. Leider verstärkt der Alltag und das häufige Sitzen das Problem noch weiter. Die Folge sind Schmerzen, Instabilität und Unbeweglichkeit.

Um Knieschmerzen aufzulösen braucht es also folgende Dinge:

• gezielte Bewegung, um Muskulatur aufzubauen
• richtige Dehnung, um die Bänder flexibel zu erhalten
• „use it or loose it“

Die folgenden 2 genialen Yoga Übungen gegen Knieschmerzen werden dir helfen bis ins hohe Alter schmerzfrei zu bleiben.

Setze dich entspannt auf einen Stuhl oder die Couch und hebe dein rechtes Knie an. Verschränke die Finger in der Kniekehle und lasse das Bein locker und schwer in den Händen ruhen.

Richte die Wirbelsäule gerade auf und hebe den Blick sowie die Mundwinkel an. Nun beginne dein Bein abwechselnd zu strecken und zu beugen. Durch diese Übung aktivierst du die Muskulatur rund um das Knie sowie die Oberschenkelmuskulatur.

Wiederhole die Übung circa 10- 15 mal in 2 Durchgängen und wechsle danach die Seite.

Varianten: Wenn du die Übung intensivieren willst, ziehe das Knie weiter nach oben. Weiterhin kannst du Gelenkmanschetten mit zusätzlichem Gewicht am Knöchel anlegen und so mit mehr Widerstand üben.

Diese Übung dehnt insbesondere deinen Oberschenkelmuskel (m. rectus femoris). Dieser Muskel zieht über dein Kniegelenk hinweg zum Schienbein und verkürzt durch häufiges Sitzen. Um Knieschmerzen aufzulösen ist es also von Bedeutung, diesen Muskel intensiv zu dehnen.

Hilfsmittel: Kniepads oder eine Decke

Knie dich vor die Couch (oder einen weichen Hocker) rechts auf ein Kniepad (alternativ eine Decke) und stelle den linken Fuß nach vorn zwischen die Hände.

Lege den hinteren Fußspann auf der Couch ab. Richte nun den Oberkörper auf.

Presse den Fussspann hinten in die Couch und richte dein Becken auf. Ziehe dazu das Steißbein leicht nach innen. Spüre über die Aufrichtung die Dehnung im vorderen Oberschenkel.

Mit der Ausatmung sinkst du in die Dehnung. Löse nach ein paar Atemzügen die Übung auf und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.

Variante: Wenn du eine intensivere Dehnung wünschst, versetze den linken Fuß weiter nach vorn und stütze dich mit dem linken Unterarm auf dem linken Oberschenkel ab. Lasse dich nun etwas mehr in die Übung sinken. Vermeide ein Hohlkreuz und halte das Becken aufgerichtet.

Wenn du Yoga übst, dann wirst du schnell feststellen, dass nicht alle Schmerzen gleich sind. Es gibt Dehnungsschmerzen, sogenannte „Wohlfühlschmerzen“. Diese Schmerzen sind gewünscht und führen langfristig zu mehr Flexibilität.

Die zweite Schmerzart sind jedoch stechende Schmerzen. Wenn du sie verspürst, dann verlasse die Haltung oder passe sie in eine schmerzfreie Variante an. Das achtsame Üben von Yoga ist die wichtigste Grundlage um Verletzungen zu vermeiden.

Das Knie ist in deinem Körper die Verbindungsstelle zwischen Fussgelenk und Hüfte. Dies bedeutet, dass dein Fuß stabil sein muss und zugleich im Gelenk Mobilität braucht.

Im gleichen Verhältnis sollte auch deine Hüfte mobil und stabil zugleich sein. Nur eine Ausgewogenheit zwischen Mobilität und Stabilität in Fuss und Hüfte führen zu schmerzfreien Knien. Dabei kannst du dich durch einfache Tätigkeiten unterstützen:

• gehe viel barfuss und gern auch auf unebenen Untergründen, um deine Fußmuskulatur zu trainieren
• verbessere deine Hüftmobilität durch gezielte Yoga Übungen
• vermeide zu häufiges Sitzen

Wenn du diese einfachen Hinweise befolgst und regelmäßig die 2 genialen Yoga Übungen gegen Knieschmerzen übst, wirst du deinem Körper und deinen Knien sehr viel Gutes tun.