Dieser Muskel macht Probleme, wenn du Ü50 bist – kräftige und dehne den Tibialis Anterior

Muskel Probleme können uns im Alltag stark einschränken. Besonders, wenn es um den Tibialis Anterior geht, einen wichtigen Muskel für dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit. In diesem Blogpost erfährst du alles über die Bedeutung dieses Muskels, seine Anatomie und effektive Übungen zur Kräftigung und Dehnung.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Die Bedeutung des Tibialis Anterior Muskels

Der M. tibialis anterior spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung deines Gleichgewichts beim Gehen. Er sorgt dafür, dass dein Sprunggelenk stabil bleibt, was besonders für Menschen ab 50 Jahren wichtig ist. Denn mit zunehmendem Alter neigen unsere Muskeln dazu, an Spannkraft zu verlieren, was das Risiko für Stürze und Verletzungen erhöht.

Stabilisierung des Sprunggelenks

Ohne einen starken Tibialis Anterior Muskel kann es schnell zu Problemen im Sprunggelenk kommen. Dieser Muskel stabilisiert nicht nur dein Sprunggelenk, sondern ist auch maßgeblich daran beteiligt, das Fußgewölbe zu unterstützen. Ist der Muskel zu schwach, kann das Fußgewölbe absinken, was zu erheblichen Problemen in den Knien und Hüften führen kann.

Anatomie des Tibialis Anterior Muskels

Lage und Funktion

Der Tibialis Anterior beginnt oben außen am Schienbein und zieht sich bis zur Keilbeinbasis des Mittelfußknochens hinunter. Seine Hauptaufgabe ist die Stabilisierung des Fußgewölbes, was essentiell für eine gesunde Fußstruktur ist.

Mögliche Probleme bei Muskelschwäche

Ein schwacher Tibialis Anterior kann schwerwiegende Folgen haben:

• Verlust des Fußgewölbes: Dies führt zu einer schlechten Fußhaltung.
• Probleme im Sprunggelenk: Ein instabiles Sprunggelenk kann zu häufigen Verstauchungen führen.
• Knieschmerzen: Fehlbelastungen wirken sich negativ auf die Knie aus.
• Hüftprobleme: Auch die Hüfte kann unter einem schwachen Tibialis Anterior leiden.

Übungen zur Kräftigung des Tibialis Anterior

Um Muskelprobleme zu vermeiden und den Tibialis Anterior zu stärken, sind gezielte Übungen notwendig. Hier sind drei effektive Übungen, die du ganz leicht zu Hause nachmachen kannst.

Hier findest du das passende Video von unserem YouTube-Kanal:

Erste Übung: Fersen heben und senken

1. Stell dich gerade an eine Wand und klemm einen Block oder ein dickes Buch zwischen deine Schienbeine.
2. Drücke mit den Schienbeinen gegen den Block und spreize die Zehen aktiv.
3. Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder ab.
4. Wiederhole diese Übung acht Mal.

Falls du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du dich mit den Händen an der Wand abstützen.

Zweite Übung: Füße nach oben ziehen

1. Lehne dich wieder gegen die Wand und halte den Block zwischen den Schienbeinen.
2. Ziehe jeweils einen Fuß nach oben und senke ihn wieder.
3. Mach das acht Mal pro Seite und danach acht Mal mit beiden Füßen gleichzeitig.

Mit dieser Übung trainierst du gezielt die Muskulatur in deinen Schienbeinen.

Dritte Übung: Dehnung mit einer Decke

Neben der Kräftigung ist auch die Dehnung des M. tibialis anterior wichtig, um Muskel Probleme zu vermeiden.

1. Komm auf deine Knie und leg deine Schienbeine und den Spann auf eine Decke.
2. Lass dein Gesäß langsam in Richtung Fersen sinken.
3. Falls das nicht gleich gelingt, nutze einen Block zwischen den Fersen. Auch eine Decke zwischen Gesäß und Fersen kann hilfreich sein.
4. Hebe ein Knie an und halte diese Position für vier Atemzüge, dann wechsel die Seite.
5. Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du dich leicht nach hinten lehnen und beide Knie gleichzeitig anheben.

Diese Dehnungsübung hilft, den Tibialis Anterior zu entspannen und flexibel zu halten.