Nackenschmerzen auflösen in weniger als 5 Minuten – mit 1 einfachen Übung

Nackenschmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Viele von uns verbringen viel Zeit vor Bildschirmen, was oft zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken führt. Heute zeige ich dir eine einfache Methode, wie du mit einem Faszienmassageball deine Nackenschmerzen auflösen kannst – in weniger als 5 Minuten.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Üben wünscht dir

Benötigte Utensilien

• Ein Vollgummi-Lacrosse-Ball: Dieser Ball ist ideal für die Faszienmassage. Welchen genauen Ball ich verwende, findest du unter diesem Link.

Triggerpunkte erkennen

Nackenschmerzen resultieren oft aus Verspannungen im oberen Bereich des Trapezmuskels. Um die richtigen Triggerpunkte zu finden, wandere mit deiner Hand entlang des oberen Trapezius-Bereichs. Fühle nach Stellen, die sich hart oder schmerzhaft anfühlen – genau dort solltest du ansetzen.

Falls du den Inhalt dieses Artikels lieber anschauen als lesen willst, nutze gern dieses passende Video von meinem YouTube-Kanal:

Ausführung an der Wand

1. Finde den Punkt: Platziere den Ball auf einen der gefundenen Triggerpunkte.
2. Lehne dich an die Wand: Drücke den Ball mit deinem Körpergewicht gegen die Wand.
3. Atme tief durch: Schließe deine Augen und atme fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Lass die Schwerkraft und dein Körpergewicht die Arbeit erledigen.
4. Roll weiter: Nach einigen Atemzügen, rollst du den Ball ein paar Zentimeter weiter und wiederholst den Prozess.

Diese Technik hilft, Spannungen im oberen Trapezius-Bereich effektiv zu lösen.

Ausführung im Liegen

1. Platziere den Ball: Lege dich auf den Boden und platziere den Ball unter die verhärtete Stelle deines Nackens.
2. Lege dich darauf: Lass langsam dein Gewicht auf den Ball sinken.
3. Bewege den Arm: Um den Effekt zu verstärken, schiebe deinen Arm seitlich nach hinten und wieder zurück. Wiederhole dies fünfmal.
4. Wechsle den Punkt: Rolle den Ball an die nächste verspannte Stelle und wiederhole den Vorgang.

Diese Methode kann ebenfalls dabei helfen, tiefer liegende Verspannungen zu lösen.

Empfehlung für die Übung

Es ist sinnvoll, die Muskulatur zuerst mit dem Ball zu lockern, bevor du mit Dehnübungen beginnst. Ich habe ein passendes Video für geeignete Übungen hier verlinkt.

Um Verspannungen und Blockaden langfristig zu lösen, empfehle ich eine regelmäßige Yoga-Praxis. Du kannst gerne an meinen Online-Live-Kursen über Zoom teilnehmen. Alle Informationen dazu findest du hier.

Fazit

Nackenschmerzen können den Alltag erheblich beeinträchtigen, aber mit einfachen Techniken und einem Faszienmassageball kannst du diese Verspannungen schnell und effektiv lösen. Probiere die oben genannten Methoden aus und finde heraus, welche für dich am besten funktioniert. Empfehle dieses Video gerne weiter – deine Weiterempfehlung ist die schönste Wertschätzung. Wir sehen uns auf der Matte!