ISG Blockade lösen: Drei effektive Übungen für den unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken oder eine eingeschränkte Beweglichkeit im Beckenbereich können oft auf eine ISG-Blockade zurückzuführen sein. In diesem Beitrag zeige ich dir drei wertvolle Übungen, die du vielleicht noch nicht kennst.

Diese 3 Übungen zielen darauf ab, das Iliosakralgelenk (ISG) behutsam zu mobilisieren, indem die umliegende Muskulatur entspannt wird. Viel Spaß beim Ausprobieren und eine schmerzfreie Zeit!

Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken und Beweglichkeitseinschränkungen im Beckenbereich

Rückenschmerzen im unteren Bereich und mangelnde Beweglichkeit im Becken sind weit verbreitete Beschwerden. Eine häufige Ursache könnte eine Blockade im Iliosakralgelenk (ISG) sein. Diese Blockaden können durch verschiedene Faktoren wie lange Sitzzeiten, Fehlhaltungen oder muskuläre Ungleichgewichte verursacht werden. Um diese Probleme zu lindern, ist es wichtig, das ISG gezielt zu mobilisieren und so die ISG Blockade lösen zu können.

Vorstellung der drei Übungen

Im Folgenden zeige ich drei effektive Übungen, die darauf abzielen, das ISG sanft zu mobilisieren und die Muskulatur rund um das Gelenk zu entspannen. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und können bequem zu Hause gemacht werden.

Wenn du diesen Inhalt parallel zum Artikel noch in Bewegung sehen willst, empfehle ich dir das passende Video dazu von meinem YouTube-Kanal:

Erste Übung: Liegen mit Beinrutschen

Diese einfache Übung beginnst du in einer entspannten Rückenlage.

1. Position: Lege dich entspannt auf den Rücken.
2. Aufmerksamkeit: Fokussiere dich auf deine rechte Hüfte.
3. Bewegung: Schiebe den rechten Fuß etwa zwei Zentimeter nach vorne und entspanne wieder.
4. Wiederholung: Wiederhole diese Bewegung fünfmal und wechsle dann zur anderen Seite.

So kommt deine Hüfte sanft in Bewegung. Diese einfache Bewegung kann dem ISG mehr Bewegungsfreiheit ermöglichen und helfen, deine ISG Blockade lösen zu können.

Zweite Übung: Knie-zur-Brust-Dehnung

Diese Übung zielt darauf ab, den unteren Rücken sanft zu entlasten und das ISG zu mobilisieren.

1. Position: Ziehe das rechte Knie zur Brust.
2. Platzierung: Bringe das rechte Knie in die rechte Armbeuge und lege die linke Hand auf das rechte Handgelenk.
3. Aktivierung: Halte das linke Bein aktiv, indem du den linken Oberschenkel leicht nach innen rollst und die Zehen spreizt.
4. Dehnung: Ziehe das rechte Knie sanft zur Körpermitte und zu dir heran.
5. Halten: Bleibe in dieser statischen Dehnung für zehn Atemzüge, während du bewusst in den unteren Rücken entspannst.

Diese Übung entlastet den Bereich um das Kreuzbein und die Lendenwirbelsäule und fördert die Entspannung und Mobilität des ISG.

Dritte Übung: Vor- und Zurückwippen

Diese Übung macht Spaß und ist einfach durchzuführen.

1. Position: Strecke beide Beine aus und umarme dich selbst, während du lächelst.
2. Bewegung: Wippe nach hinten und wieder nach vorne.
3. Ort: Diese Übung kannst du entspannt zu Hause auf dem Teppich machen.

Diese Übung aktiviert deine Bauchmuskulatur, dehnt die Rückenmuskulatur und mobilisiert das ISG durch die sanfte Wippbewegung. Sie kann ein wichtiger Baustein sein, um deine ISG Blockade lösen zu können.

Ich lade dich ein, diese Übungen auszuprobieren und mir in den Kommentaren mitzuteilen, wie sie dir gefallen haben. Dein Feedback ist sehr wertvoll und hilft, diese Seite weiter zu verbessern.

Ich hoffe, diese Übungen helfen dir dabei, deine ISG-Blockade zu lösen und deinen unteren Rücken zu entspannen. Bleib dran und wir sehen uns bald wieder auf der Matte!