Yoga Handgelenke: Viele Menschen klagen über Schmerzen im Handgelenk in den Yoga-Übungen. Doch nicht nur Yoga-Anfänger haben Handgelenksschmerzen. Gerade in der Plank (Liegestützhaltung), bei Armbalancen oder im herabschauenden Hund treten auch bei erfahrenen Yogis oft Handgelenkschmerzen auf.

Dieser Artikel „Yoga Handgelenke – Übungen gegen Schmerzen im Handgelenk“ soll dir helfen, schmerzfrei und mit Freude Yoga zu praktizieren.

Wenn du Fragen, Wünsche und Anregungen hast, so hinterlasse bitte einen Kommentar.

PS: Speziell zum Thema  „Yoga Handgelenke“ habe ich hilfreiche Videos und Tutorials erstellt. Sie sind alle in diesen Beitrag eingefügt. Schau dir also neben dieser Beschreibung auch unbedingt die hiesigen Videos an.

Yoga Handgelenke – Übungen und Tipps gegen Schmerzen in den Yoga-Übungen

Generelle Hinweise zu Yoga Handgelenkschmerzen:

Jeder Mensch sollte grundsätzlich sein eigenes Körpergewicht auf den Händen abstützen können, ohne Handgelenkschmerzen zu verspüren. Leider sind wir davon oft weit entfernt. Bereits bei kurzem Verweilen in der Liegestützhaltung klagen viele Yoga-Teilnehmer über Handgelenkschmerzen.

Die Frage ist: Wie können wir im Yoga Handgelenke in den Fokus rücken, um nachhaltig Handgelenkschmerzen zu vermeiden?

Die Erfahrung hat gezeigt, dass wir die Muskulatur in den Händen grundsätzlich stärken sollten, zudem sollten die Handgelenke mobil und gleichzeitig muskulär geschützt sein. Die folgenden Übungen können dich hierbei unterstützen:

Video 1: Im Yoga Handgelenke entlasten

In diesem Video zeige ich dir einfache Übungen für die Handgelenke, die du immer dann übst, wenn Handgelenkschmerzen auftreten oder wenn du etwas zur Vorbeugung tun möchtest. Mit diesen Übungen wird es dir gelingen, die Handgelenke zu mobilisieren und zusätzlich die Kraft in den Fingern zu steigern.

Exkurs zu Handgelenkschmerzen: Probleme in den Handgelenken können eine Folge von Überlastung sein. Gerade Menschen, die einer Bürotätigkeit nachgehen oder anderweitig viel mit ihren Händen leisten müssen, sind oft von Schmerzen geplagt. Deshalb gilt als ERSTES: Entlasten statt zusätzlich belasten.

Nimm Druck aus deiner Praxis! Lieber im Liegestütz oder im herabschauenden Hund die Knie einmal häufiger absetzen, als sich zu quälen. WICHTIG ist auch, dass in vielen Yoga-Übungen die Gelenke übereinander positioniert sind, zum Beispiel im Liegestütz die Schultern GENAU über den Handgelenken. Dann sind im Yoga Handgelenke kein Thema mehr.

Video 2: Übungen für die Handgelenke aus dem Vierfüßlerstand

In diesem Video erfährst du, wie du im Vierfüßlerstand durch einfache Übungen deine Handgelenke stärkst und wieder mobilisierst. Durch intensive Dehnungen und bewusste Mikrobewegungen kannst du im Yoga Handgelenken etwas Gutes tun.

Video 3: Einsatz von Fingerkuppen statt Handflächen in den Yoga-Übungen

Wenn du lernst, auf den Fingerkuppen zu üben, zum Beispiel in den Stehhaltungen, werden deine Handgelenke STARK entlastet. Der Druck auf die Gelenke verringert sich. Vielleicht denkst du jetzt, diese Kraft habe ich nicht in den Fingern! Doch denke nur an Kletterer, die ihr ganzes Körpergewicht mit wenigen Fingern tragen/halten. Das ist alles Übungssache und die Muskeln in den Händen und Fingern werden über die Yogapraxis gekräftigt.

WICHTIG Yoga Handgelenke: Bitte achte darauf, dass die Finger gestreckt bleiben und dass du in den Fingern nicht abknickst. Dies würde die kleinen, sensiblen Gelenke in den Fingern überlasten. Und wenn dir das Üben auf den Fingerkuppen nicht möglich ist, so ist es wichtig, dass du bitte alle vier Kontaktpunkte der Hände in den Boden drückst: den Handballen des Daumens, den Zeigefinger, den kleinen Finger und die Außenseite der Hand.

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Video 4: Mehr Kraft in den Fingern durch diese EINE Übung + den Fingertrainer

Yoga kann so einfach sein! Durch die im Video vorgestellte Yoga-Übung – Fäuste machen und Finger wegstrecken – kannst du ganz einfach deine Fingermuskulatur und auch die Handgelenke stärken.

Wenn du oft unter Handgelenkschmerzen leidest, möchte ich dir auch den Fingertrainer empfehlen. Diesen Tipp habe ich mir von den Kletterern (Boulderern) abgeschaut. Sie nutzen den Fingertrainer, um beim Klettern die Kraft über die Finger besser an die Wand zu übertragen. Er kann auch für dein Üben eine sehr gute Unterstützung sein und im Yoga Handgelenke entlasten.

Praxistipp für Yoga-Anfänger: weniger Gewicht auf die Hände

In vielen Stehhaltungen ruht grundsätzlich nur wenig Gewicht auf den Händen. Doch weil viele Teilnehmer die Grundsätze einer richtigen Körperausrichtung (noch) nicht verstanden haben, stützen sie sich zu stark mit den Armen ab. Da muss nicht sein! Aber wie kann es besser gehen?

Der Schwerpunkt in den Stehhaltungen liegt oft im Becken, d. h., je aktiver die Füße und Beine sind, desto stabiler ist das Becken. Die Hände tragen nur wenig Gewicht und sind lediglich zum feineren Ausrichten notwendig. Zum Beispiel könnte man im Dreieck (Trikonasana) die Hände fast vom Boden lösen.

Zusammenfassung, wie du im Yoga Handgelenke schonst:

Im Yoga lassen sich Handgelenkschmerzen durch korrekt ausgerichtete Yoga-Übungen grundsätzlich vermeiden. Zusätzlich solltest du gezielt die Stärkung der Muskulatur in den Händen und Armen sowie die Mobilisation der Handgelenke in dein Üben einbeziehen. Yoga in Chemnitz Kurszeiten für dich.  

TIPP: Kennst du schon die 20 besten Übungen im Yoga inkl. Handgelenke optimal zu integrieren?

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