Die 3 ultimativen Sonnengruß Fehler – und wie du sie vermeidest

Der Sonnengruß ist eine der bekanntesten Yoga-Sequenzen, die scheinbar einfach aussieht, doch eine korrekte Ausführung erfordert genaue Körperausrichtung und Bewegungskontrolle. Viele Praktizierende machen jedoch grundlegende Fehler, die nicht nur die Wirksamkeit der Übung mindern, sondern auch zu Verletzungen führen können. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir drei häufige Fehler im Sonnengruß und ich zeige dir, wie du sie einfach vermeiden kannst.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Üben wünscht dir

1. SONNENGRUß FEHLER: WIRBEL FÜR WIRBEL ABROLLEN UND AUFROLLEN

Ein typischer und kritischer Fehler beim Sonnengruß ist das Abrollen und Aufrollen der Wirbelsäule Wirbel für Wirbel, insbesondere im Stehen. Diese Methode setzt die Bandscheiben zwischen den Lenden- und Brustwirbeln unter enormen Druck. Dieser Bereich ist bereits durch Alltagsbewegungen und -haltungen stark belastet.

Was passiert bei falscher Ausrichtung?

Wenn du dich Wirbel für Wirbel abrollst, überträgt sich das Gewicht deines Oberkörpers direkt auf die Bandscheiben. Ebenso problematisch ist das Aufrollen, bei dem der Druck auf die Bandscheiben beim Hochkommen nochmals erhöht wird.

Empfehlungen für eine sichere Ausrichtung

Für Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen: Beuge deine Knie leicht, kippe das Becken nach vorne und beuge dich mit einem geradem, gestärkten Rücken nach unten. Beim Hochkommen sollten die Knie ebenfalls leicht gebeugt bleiben, um den Druck auf den unteren Rücken zu minimieren.

2. SONNENGRUß FEHLER: FALSCHER ABSTAND

Der herabschauende Hund ist eine zentrale Pose im Sonnengruß. Ein häufiger Fehler hierbei ist der nicht angepasste Abstand zwischen Händen und Füßen, was die Pose ineffektiv macht und das Risiko von Handgelenkverletzungen erhöht.

Probleme durch zu geringen Abstand

Ein zu kurzer Abstand führt dazu, dass zu viel Gewicht auf die Handgelenke kommt und das “Schweben” nach unten nahezu unmöglich ist. Dies erfordert oft ein erneutes Positionieren der Hände, was den Fluss im Sonnengruß stört.

Korrekte Positionierung

Um den herabschauenden Hund korrekt auszuführen, ist es wichtig, einen ausreichend großen Schritt nach hinten zu machen, sodass die Beine voll ausgestreckt sind und der Körper eine schöne gerade Linie von den Händen bis zu den Hüften bildet.

3. SONNENGRUß FEHLER: ÜBERGANG COBRA – HERABSCHAUENDER HUND

Ein weiterer kritischer Punkt ist der Übergang von der Cobra zurück in den herabschauenden Hund. Viele üben diesen Übergang aus, indem sie die Zehen in den Boden drücken und sich nach oben und hinten schieben, was erneut großen Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt.

Empfohlener Übergang

Aus der Cobra-Position setzt du deine Zehen auf und drückst die Hände in Schulterhöhe in den Boden. Nun lasse aber die Knie am Boden und schiebe dein Gesäß nach hinten. Dein Rücken ist jetzt herrlich lang. Aus dieser Position drücke Hände und Zehen in den Boden, strecke die Beine und du kommst leicht nach oben. Dies vermindert den Druck auf die Wirbelsäule und erleichtert den Übergang spürbar.

Alle drei Ausführungen findest du auch noch einmal in diesem Video hier, das du auch auf meinem Youtube-Kanal findest: