Schmerzen im unteren Rücken: Ursachen und effektive Übung zur Linderung

Schmerzen im unteren Rücken sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Einer der häufigsten Auslöser dafür ist eine Blockade des Iliosakralgelenks (ISG). Zum Glück gibt es jedoch effektive Übungen, die helfen können, Schmerzen zu lindern und das ISG zu entlasten. In diesem Beitrag erkläre ich dir eine geniale Übung, die du leicht zu Hause nachmachen kannst.

ISG Blockade – Warum? Und was verursacht Schmerzen?

Das ISG kann aus verschiedenen Gründen blockieren:

• Fehlhaltungen: Dauerhafte einseitige Belastungen oder eine schlechte Körperhaltung.
• Verletzungen: Traumata, wie Stürze oder Unfälle.
• Muskelverspannungen: Verspannte oder verkürzte Muskeln im Beckenbereich.
• Entzündungen: Rheumatische Erkrankungen oder andere entzündliche Prozesse.
• Schwangerschaft: Hormonelle Veränderungen und die zusätzliche Belastung durch das Gewicht des Kindes.

Effektive Übung gegen Schmerzen im unteren Rücken

Mit der folgenden Übung kannst du nicht nur dein ISG entlasten, sondern auch deinen unteren Rücken stärken und schmerzfrei werden. Bleib bis zum Ende dabei, um die Übung vollständig zu verstehen.

Wenn du diesen Inhalt lieber als Video ansehen willst, statt zu lesen, habe ich dir hier das passende Video von unserem YouTube-Kanal eingebunden:

Ausgangsposition: Baddha Konasana

Bei dieser Übung beginnst du in der Ausgangsposition namens Baddha Konasana:

1. Setze dich auf deine Matte und bringe die Fußsohlen zusammen.
2. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Gesäß ab.
3. Komm auf deine Fingerspitzen und halte deinen Rücken lang und aufrecht.

Schritt 1: Bewegungsbeginn

1. Ziehe dein linkes Knie Richtung Boden, sodass sich der rechte Sitzbeinknochen vom Boden löst.
2. Beginne mit einer kreisenden Bewegung: Dein Oberkörper bewegt sich zunächst nach links und dann nach vorne.

Schritt 2: Fortsetzung der Bewegung

1. Ziehe nun dein rechtes Knie Richtung Boden, sodass sich der linke Sitzbeinknochen vom Boden löst.
2. Dein Rücken wird rund und du kippst nach hinten. Wiederhole diese kreisende Bewegung in die andere Richtung.

Übe diese kreisende Bewegung für insgesamt acht Runden in beide Richtungen, um den vollen Effekt zu erzielen.

Alternative Handposition

Falls du die Übung variieren möchtest, kannst du deine Hände auch an deine Fußknöchel legen:

1. Achte dabei weiterhin auf eine korrekte Aufrichtung deiner Wirbelsäule.
2. Wiederhole die gleiche kreisende Bewegung, indem du wieder das linke Knie Richtung Boden ziehst und den rechten Sitzbeinknochen löst.

Vorteile der kreisenden Bewegung

Diese kreisende Bewegung schafft Raum im unteren Rücken, was dabei hilft, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Durch die Mobilisation des ISG wird auch die Beweglichkeit verbessert, was langfristig zu einer entspannteren und schmerzfreien Haltung führt.