Eine geniale neue Psoas-Übung

Hast du schon mal eine Übung gemacht, die deinen Psoas-Muskel dehnt und gleichzeitig kräftigt? Oft wird das Dehnen betont und das Kräftigen vergessen. Diese geniale neue Psoas-Übung macht beides! Schauen wir uns an, wie sie funktioniert.

Viel Spaß beim Entdecken der Übung und praktizieren!

Um diese Übung auszuführen, brauchst du ein paar einfache Utensilien. Hier ist, was du benötigst und wie du die Übung korrekt durchführst.

Benötigte Materialien

• Block: Zur Unterstützung deines Kreuzbeins.
• Decke oder Kissen: Dies dient als Gegengewicht. Ein Rucksack oder ein anderes schweres Objekt erfüllt den Zweck auch.

Wenn du diesen Inhalt lieber ansehen willst, empfehle ich dir das passende Video von unserem YouTube-Kanal:

Ausgangsstellung

1. Füße aufstellen: Setze dich hin und stelle die Füße vor dir auf.
2. Decke auf Schienbeine legen: Lege die Decke oder das verwendete Gegengewicht auf deine Schienbeine.
3. Auf Rücken abrollen: Rolle dich kontrolliert auf deinen Rücken ab.
4. Block unters Kreuzbein legen: Platziere den Block unter deinem Kreuzbein, um Unterstützung zu bieten.

Wichtige Punkte

• Nicht in Hohlkreuz kollabieren: Achte darauf, das Steißbein leicht nach innen zu ziehen, um ein Kollabieren im Hohlkreuz zu vermeiden.
• Bauchdecke aktivieren: Halte deine Bauchmuskeln während der Übung aktiv.
• Füße nach vorne: Schiebe die Füße nach vorne, sodass die Fersen den Boden berühren.
• Oberschenkel leicht nach innen drehen: Drehe die Oberschenkel leicht nach innen. Die Zehen sollten zur Decke zeigen.

Intensivierung der Dehnung

Um die Dehnung des Psoas-Muskels zu intensivieren, drücke deine Fersen in den Boden. Dieser Widerstand sorgt für eine intensivere Dehnung. Die Decke oder das Gegengewicht hilft dir, dabei stabil zu bleiben und auch die Kräftigung zu erfahren.

Kräftigung

Während du die Dehnung erlebst, hilft die Decke auch bei der Kräftigung. Drücke deine Schienbeine leicht gegen die Decke. So stärkst du den Psoas, während du ihn dehnst.

Übungsdauer

Bleibe etwa eine Minute in dieser Position. Achte darauf, gleichmäßig und tief zu atmen, während du die Dehnung und Kräftigung spürst.

Auflösung der Übung

Nach der Dehnungsphase löst du die Position sanft auf:

1. Ziehe die Knie an die Brust heran.
2. Schenke deinem Rücken eine kleine Massage.
3. Komme über die Seite hoch zum Sitzen.