3 tägliche Dehnübungen für mehr Kraft und mentale Stärke

Jeden Tag widme ich mich drei speziellen Übungen, die meinem Körper nicht nur Kraft, sondern auch mentale Stärke verleihen. Diese Dehnübungen helfen mir, die Herausforderungen des Alltags mit mehr Leichtigkeit zu meistern. In diesem Beitrag stelle ich dir diese Übungen vor und gebe dir genaue Anleitung, wie auch du davon profitieren kannst.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Üben!

Diese täglichen Dehnübungen bieten dir viele Vorteile:

• Stärkung des Körpers: Die Übungen trainieren verschiedene Muskelgruppen und verbessern deine allgemeine Fitness.
• Mentale Stärke: Durch körperliche Betätigung vermindert sich Stress und die mentale Widerstandsfähigkeit wird erhöht.
• Leichtere Bewältigung des Alltags: Mit mehr körperlicher und mentaler Stärke lassen sich alltägliche Probleme besser handhaben.

Bleib dran und entdecke die Details jeder Übung!

Wenn du diesen Inhalt lieber als Video ansehen willst statt zu lesen, empfehle ich dir dieses Video von unserem YouTube Kanal:

Erste Übung: Unterarmstütz

Die erste Übung ist der Unterarmstütz. Sie hilft, eine gute innere Stabilität zu erreichen, indem sie die Bauchmuskulatur stärkt.

Schritte zur Ausführung

1. Gehe auf die Unterarme: Achte darauf, dass deine Unterarme parallel sind.
2. Beine strecken: Schiebe den rechten Fuß aktiv nach hinten und strecke das Bein durch, dann das linke Bein dazu.
3. Position der Ellenbogen: Deine Ellenbogen sollten sich 2-3 Zentimeter vor deinen Schultern befinden, nicht direkt darunter.
4. Rücken verlängern: Achte darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden und zieh den Bauchnabel nach innen.
5. Halten: Bleibe in dieser Position für 8-10 Atemzüge. Wenn es zu anstrengend wird, löse die Übung vorher auf.

Übergang zur nächsten Übung

Von der Unterarmstützposition kannst du nahtlos zur nächsten Übung übergehen:

1. Laufe mit den Füßen nach hinten: Bewege deine Füße 5-10 cm nach hinten.
2. Knie und Becken ablegen: Lege Knie und Becken auf den Boden und du befindest dich in der Sphinx-Position.

Zweite Übung: Sphinx-Pose

Die Sphinx-Pose ist eine sanfte Rückbeuge, die besonders wertvoll ist, um die Wirbelsäule zu verlängern und den Rücken zu stärken.

Schritte zur Ausführung

1. Schultern nach hinten: Ziehe deine Schultern nach hinten und hebe den Kopf leicht an.
2. Korrektur bei Kompression: Wenn der untere Rücken zu sehr komprimiert wird, schiebe die Ellenbogen etwas nach vorne.

Vorteile der Sphinx-Pose

Diese Übung ist eine sanfte Rückbeuge und hilft dabei, die Wirbelsäule zu verlängern. Um das zu erreichen, visualisiere dir die Verlängerung der Brustwirbelsäule, indem du die Krone des Kopfes nach oben schiebst und das Steißbein nach hinten ziehst.

Halten und Übergang

• Halte die Sphinx-Pose: Bleibe für 1-2 Minuten in dieser Position.
• Wechsel zur Kindeshaltung: Löse die Übung auf und gehe in die Stellung des Kindes über, um den unteren Rücken zu entlasten. Halte diese Position für fünf Atemzüge.

Dritte Übung: Delfin-Pose

Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur und hilft, eine aufrechte Haltung zu fördern. Die Delfin-Pose ist ideal, um die Schultern zu kräftigen und die Atmung zu vertiefen.

Schritte zur Ausführung

1. Auf die Unterarme: Gehe auf die Unterarme und verschränke die Finger. Achte darauf, dass deine Ellenbogen schulterbreit auseinander sind.
2. Kleine Finger nach innen: Drehe die kleinen Finger nach innen und drücke die Unterarme fest in den Boden.
3. Hüfte nach oben: Setze die Zehen auf und schiebe die Hüfte nach oben.
4. Bewegung: Atme ein und schiebe den Körper nach vorne, atme aus und bewege ihn zurück. Wiederhole dies für 3-4 Runden und steigere dich im Laufe der Zeit auf 10-15 Wiederholungen.

Vorteile der Delfin-Pose

Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Sie ist eine perfekte Ergänzung zu den anderen beiden Übungen und rundet das tägliche Trainingsprogramm ab.