Yoga Abendroutine: Drei Übungen, die du jeden Abend machen solltest

Eine gute Yoga Abendroutine kann helfen, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Hier sind drei essentielle Yoga-Übungen, die du wirklich jeden Abend praktizieren kannst, um deinen Körper zu entlasten und deinen Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Jede Übung hat spezifische Vorteile und einfache Anweisungen, damit du sie sicher und effektiv ausführen kannst.

Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht dir

1. Übung: Vierfüßlerstand mit Vorwärtsbeuge

Vierfüßlerstand einnehmen

Beginne im Vierfüßlerstand auf deiner Yogamatte. Lege dir eine Decke unter die Knie, um sie zu schonen. Deine Knie sollten direkt unter deinen Hüften und deine Hände unter deinen Schultern positioniert sein.

Öffne dein Herz

Achte darauf, dein Becken über den Knien zu halten. Wandere mit den Händen weit nach vorne, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Dein unterer Rücken bleibt lang und zieht nach innen. Lege deine Stirn auf die Matte und hebe deine Schultern weit an.

Halte die Position

Diese Position hältst du für fünf tiefe Atemzüge. Wenn möglich, komm auf die Fingerspitzen, um die Dehnung zu intensivieren. Deine Schultern bleiben dabei aktiv und kraftvoll angehoben.

Vorteile

Diese Übung ist hervorragend, um die Wirbelsäule zu entlasten und Blockaden in der Brustwirbelsäule zu lösen. Zudem profitieren deine Schultern durch die intensive Dehnung.

Zweite Übung: Hüftöffner

Ausgangsposition

Bleibe auf der Decke knien und bringe deinen rechten Fuß nach vorne. Die Hände legst du auf das rechte Knie. Schiebe den rechten Fuß etwa eine halbe Fußbreite nach vorne.

Position einnehmen

Du kannst die hinteren Zehen aufsetzen oder auf den Spann kommen – probiere aus, was für dich stabiler ist. Schiebe dein Becken und Knie nach vorne, achte dabei darauf, die Schultern nicht nach vorne fallen zu lassen. Ziehe die Schultern nach hinten und unten, aktiviere deine Bauchdecke.

Halte die Position

Bleibe für fünf bis zehn Atemzüge in dieser Position. Du solltest eine wunderbare Dehnung in der linken Hüfte spüren. Danach löst du die Position auf und wiederholst die Übung auf der anderen Seite.

Vorteile

Diese Übung ist ein genialer Hüftöffner und ein schöner Ausgleich, wenn du im Alltag viel sitzt. Sie hilft, die Hüftmuskulatur zu dehnen und Spannungen abzubauen.

Dritte Übung: Taube

Ausgangsposition

Beginne wieder im Vierfüßlerstand. Ziehe dein rechtes Knie zur rechten Hand. Achte darauf, dass dein Fuß in Linie mit deinem Schienbein bleibt und nicht herangezogen ist, um dein Knie zu schützen.

Korrekte Ausführung

Halte die rechte Hüfte oben und drehe den linken Oberschenkel leicht nach innen, damit die linke Hüfte nach vorne zeigt. Dies intensiviert die Dehnung. Kippt dann aus dem Becken nach vorne.

Halte die Position

Um den Hals zu schonen, kannst du zwei Fäuste übereinanderlegen und die Stirn darauf ablegen. Bleibe in dieser Position für fünf bis zehn Atemzüge. Um die Position aufzulösen, bringe die Hände zurück unter die Schultern und schiebe dich in den herabschauenden Hund. Dann legst du die Knie auf den Boden und übst die andere Seite.

Vorteile

Diese Übung dehnt intensiv die Hüften und den unteren Rücken und hilft, Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen. Gleichzeitig wird die Flexibilität erhöht und Spannungen im Körper reduziert.